pompki z wyskokiem

przedewszystkim rób pompki z obciążeniem. Robiąć 50 w seri tylko sie zmeczysz;p połóż sobie jakiekolwiek obciążenie i jazda. Co do pompek. Przedewszystkim rób pompki na poręczach w wersji na klatke (jak nie masz czegos co przypomina porecze to rób na krzesłach, 2 stołach itd, kombinuj). Oczywiscie mozesz jak najabrdziej dodac pompki z nogami [...]

[...] i zwiększaj o 1 co drugi trening Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na [...]

10.09.2013 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-10 TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx10 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku [...]

[...] poniższego zestawienia, praca po 30sek na jedno ćwiczenie potem zmiana na następne bez żadnej przerwy. Odpoczynek pomiędzy seriami 3,5min: wykroki nóg przysiad z wyskokiem pompki ze skosem w dół pompki tyłem (triceps) z unoszeniem naprzemiennym nóg ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc plank przodem plank bokiem (lewa strona) plank [...]

no już nawet gadaliśmy chyba w spamie o tym ,ćwiczenia które wykonywałem od początku zgodnie z planem tj. pompki zwykłe czy wykroki ,dałem na pompki z nogami na podwyszyeniu ,przysiad z wyskokiem /pistolety

Witam bardzo serdecznie :) Sobota - Dzień nie treningowy dieta trzymana aeroby zrobione w następujący sposób: Bieg ok 20 min, pompki w oparciu o ławkę. pompki w podporze tyłem, wykroki, przysiady z wyskokiem, 3 sprint po ok 40m i powrót truchtem. Dzisiejszy dzień napiszę wieczorem, ale wymiary podam gdyż dziś jest dzień pomiarów. To tak wymiary [...]

Bo ja bym mogła ćwiczyć tylko nogi i plecy, na zmianę \-) ale tym razem spróbuje tak: Dzień 1 A. Goblet 3x25 B. Przysiad 5x 6-8 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 C2. Przysiad z wyskokiem 4xmax D. Mostek biodrowy 4x 15 E1. RDL 4x 6-8 E2. Uginanie nóg 4x10-12 + 2x dropset Dzień 2 A. Wyciskanie hantli stojąc 1x50 B1. Arnoldki 4x6-8 B2. Unoszenie hantli w [...]

No i wszycscy żyli długo i szczęśliwie .... piękna dyskusja aż się łezka w oku zakręciła , a możecie mi powiedzieć czemu taki trening wg niektórych dzieciaków z forum jest CHusteczowy : FBW w domowych warunkach bez sprzętu : 1.Pompki zwykłe 2.Pompki wąskie 3.Pompki z nogami wyżej 4.Podciąganie nachwytem 5.Podciąganie się podchwytem 6.Przysiad z [...]

15 września 2012 DT gpp+ bieg 30min 150b 80t 200ww suplementy: o3, kofeina, witaminy, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92c71a6e2226490cbd4eaf82cb0096f0.png TRENING rozgrzewanie stawów 1km truchtu - 6min GPP - trochę zmienione niż jak w oryginale 5x 20x pajac 20x pompka męska 20x skip A +25x frog hop +25x przysiad z wyskokiem do klatki [...]

[...] poświęcony czas, postaram się spiąć poślady i przekroczyć granicę pipkowatości %-) oraz Twoje pokłady sadyzmu są niezmierzone \-) Pytania: w drugim dniu mountain climbers 2x? te wszystkie przysiady/plie z wyskokiem bez obciążenia? :-> za pompki mimo wszystko dziękuję %-) trening bez 120 wykroków chodzonych to nie trening %-) idę zbierać siły \-)

[...] na prostych nogach 30kgx 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22:09 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 5kg (nienawidzę TGU #-P ) + interwały 30/30** ** ...dokładnie aż jeden :)) |-) I już nastawiam się na jutrzejszy BÓL każdego mięśnia [...]

[...] sobie taki kompleks sztangowy ;] Zainteresuj się HIIT domowym: rozgrzewka i jazda, skip ze sztangielkami takimi jakbyś chciał boksować, wymachy sztangielką, zejścia do pompki i od razu wyskok, przysiady z wyskokiem, skoki połaczone z wyciskaniem, wyskoki z przyciągnięciem kolan do klatki. Świetna sprawa a co najważniejsze - pogodę masz [...]

[...] na reke 3010 60sek 12x8kg 12x10kg 12x12kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4a. invert rows 2x8-12 2011 bez przerwy 8/9 4b. pompki 3x max 2min przerwy 9/8 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 5 (30/30)+reszta NIEDZIELA -20 min interwalow na orbim -20 min program PLATEU (obciazenie od 4 [...]

[...] coś takiego: *Pon - karate *Wt - Karate + Obwody (3, 90s przerwy między obwodami): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, 10s trucht) *Pt - [...]

[...] 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad czas: ok.25min *przysiady pełne, burpees najpierw pompki damskie i z wyskokiem, potem już od około połowy były burpees "chodzone" **a plecy mnie bolą, że zaraz po musiałam się położyć Albo robiłam coś źle, albo w [...]

[...] 3x 20 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/ cc/ cc Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, podokładałam gdzie mogłam i nawet pompki zaczynają wyglądać elegancko. W ściaganiu drążka probówałam dołożyć, ale nie podobały mi się te powtórzenia, nie były już tak świadome i dokładne, a wyszła szarpanina [...]

[...] przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z [...]

04-07 DT 1.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 10kgx2 2.bulgary + jump lunge 3x15+15 3.5x2 3.hip thrust 4x12-10-10-8 Iso 3sec 50kg 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8 5kgx2 -5-8 6.Bok 4×15-20-15-20 3.5-3-3.5-3 Plank 06-07   DT                                 1.Rdl 5x8 45kg 2.Mcnjn 3x15 12.5kgx2 x2s. 14x12p 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 [...]

[...] 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 5 iso 3s/ 9/12 50-60-70-80-55-50 2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 9kgx2-9-10 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-8-8-12 4-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-2 Plank  + cardio w formie prawie godziny łażenia po mieście                                     Dieta [...]

[...] do mostka 4x21 brzuch: spiecia z talerzem 5x 10 +interwal 5 pow thruster+5pow swing x15 w dnt cardio 1 h w tym tyg ze wzgledu tyh ze wzgledu na rozcieta dlon damskie pompki 6x21 przysiad z wyskokiem 6x21 wykopy jednonoz w kleku podpartym 5x30 odwrotne pompki 7x13 w kazdy dzien intensywne cardio lub interwal Miska makro BWT 90/240/60 nie [...]